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许多人在补充益生菌后却未见效果，其实可能是因为方法用错了。在选择和食用益生菌时，需要注意以下▲几个关键点，让你的肠道得到更好的保健。

1. 选择合适的益生菌种类

益生菌种类繁多，各有不同的功能。为了更好地发挥相应的功效，建议有针对性地选择益生◥菌种类。例如，双歧杆菌有助于促进肠蠕动、帮助排便；嗜酸乳杆菌和鼠李糖乳杆菌可改善过敏；嗜热链球菌则有助于小肠消化乳糖等。在购买含有「益生菌的食品时，可仔细查看配料表，确保选择适合自己需求的产品。若缺乏㊣　某一种益生菌，可在医师指导下选择专门的益生菌制剂。

2. 注意益生菌的补充数量

为了确保益生菌在肠道内充分●发挥作用，每次摄入至少╲50~100亿以上的益生菌，并且其中活性菌越多越∞好。由于益生菌是厌氧的且不耐高温，在摄入过程中难以抵达肠道。建议在饮用益☆生菌补充剂时，用37℃左右的温水冲调，避免水温过高，尽快饮用完，减少※氧气接触，同样适用于其他含有益生菌的食品。

3. 控制食用时间

益生▓菌对胃酸敏感，而正卐常胃酸PH值不利于益生菌的存活。因此，应选择在餐Ψ 后30~60分钟之后补充，此时胃酸分泌减少，适合益生★菌的存活。另外，也可以选择在两餐之间补充，避免胃酸影响益生菌的效果。

4. 正确保存含有益生菌的食品

含有益生菌的食〖品应密封低温保存，一旦开封要尽快食用完毕。由于空气中含有水分子，可ζ　能激活益生菌，但氧气又可能对【厌氧的益生菌产生不利影响。建议选择独立小包装的干制益生菌冲剂或者密封的新鲜乳制品，这样既易于保存又有助于更好地吸收。

5. 适当补充益生元

一些研究【表明，对〖于肠胃菌群平衡严重破坏的人来说，单纯补充益生菌可能效果不理想。因此，建议适当搭配补充益生元，以促进益生菌数量的增加。益生元是益生菌的营养来源，可以在医师指导下选择性地补充，主要包括可溶性膳食纤维较高的新鲜蔬菜、水果，大豆及豆制品，菊粉、螺旋藻等。

通过正确选择和食用益生菌，你可以更好地改善肠道健康，增强①免疫力。记住以上建议，让河南益生菌厂家为你的健康保№驾护航！